Правилна исхрана игра кључну улогу у здрављу целог тела – укључујући и очи. Одређени нутријенти имају доказано позитиван утицај на вид и могу помоћи у превенцији болести попут макуларне дегенерације, катаракте и сувог ока.
Витамин A, најпознатији по својој улози у здрављу мрежњаче, налази се у намирницама као што су шаргарепа, бата сладки кромпир, спанаћ и јаја. Недостатак овог витамина може довести до проблема са ноћним видом.
Лутеин и зеаксантин су каротеноиди који делују као природна заштита од УВ зрачења и плавог светла. Налазе се у лиснатом зеленом поврћу попут блитве, кеља и руколе, као и у жуманцету.
Омега-3 масне киселине, присутне у риби као што су лосос и скуша, важне су за смањење упале и симптома сувог ока. Такође подржавају здравље мрежњаче.
Витамини C и E, као и цинк, делују као антиоксиданси који штите ћелије ока од оштећења. Цитрусно воће, бадеми, сунцокретове семенке и морски плодови треба редовно да се налазе у исхрани.
Уз здрав тањир и уравнотежену исхрану, ваши очи могу остати бистре и упркос свакодневном раду за екраном.